ده عادت صبحگاهی افراد موفق که بهتر است یاد بگیرید
عادات و سبک زندگی همواره بازدارنده یا پیش‌برنده بوده‌اند. آیا دوست دارید عاداتی را در درون خود پرورش دهید که به واسطه‌ی آن مسیر موفقیت را در زندگی خود هموار کنید؟
1- اول قورباغه را قورت بده
همان‌طور که می‌دانید آنچه در آخرِ روز باقی می‌ماند کوله‌باری از خستگی و خواب‌آلودگی است. بشر قدرت اراده محدودی دارد که هر چه به انتهای روز نزدیک‌تر می‌شود بیشتر رنگ می‌بازد. به این پدیده سندرم درماندگی در تصمیم‌گیری می‌گویند. هر بار که تصمیمی اتخاذ می‌کنید قدرت شما برای تصمیمات بعدی تحلیل می‌رود پس صبح هنگام و زمانی که تمرکز و قدرت ذهنی بالایی دارید اول قورباغه را قورت بدهید و کارهای جانبی را برای ادامه روز نگه‌دارید.
مارک تواین دراین‌باره می‌گوید: «اگر اولین کاری که هرروز صبح انجام می‌دهی این باشد که قورباغه زنده‌ای را قورت بدهی، بقیه روز خیالت راحت است که سخت‌ترین و بدترین کاری را که ممکن است در تمام‌روز برایت پیش بیاید انجام داده‌ای».قورباغه شما درواقع بزرگ‌ترین و مهم‌ترین کاری است که باید انجام بدهید، همان کاری که اگر الآن فکری به حالش نکنید، به‌احتمال‌زیاد همین‌طور انجام آن را به تعویق خواهید انداخت. ضمناً کار موردنظر همان کاری است که انجام آن در حال حاضر می‌تواند بیشترین تأثیر مثبت را در زندگی شما بگذارد.
نکته کلیدی اول دست یابی به موفقیت: صبح‌ها بهترین زمان برای انجام مهم‌ترین و سخت‌ترین کار است.
2- اولویت‌های جدی داشته باشید
اولویت‌ها همان چیزهایی هستند که شما تمام‌روز به آن فکر می‌کنید و درگیرش هستید. استیوجابز نخستین کاری که هر صبح انجام می‌دهد این است که روبروی آینه بایستد و از خود بپرسد «اگر امروز آخرین روزِ زندگی من باشد چه‌کاری انجام خواهم داد؟». (این پرسش درخورِ فردی است که در جوانی مرگ را تجربه کرده است). شما هم در ابتدای روز از خود بپرسید که الآن چه چیزی در اولویت قرار دارد.
نکته کلیدی دوم دست‌یابی به موفقیت: صبح زمانی را برای اولویت‌بندی کارهایتان اختصاص دهید. هدف نهایی خود را در نظر بگیرید
3- برای پایان هرروز هدف قرار بدهید.
جای بسی تعجب است که بسیاری از مردم بدون برنامه زندگی می‌کنند و انتظار دارند به همه‌جا هم برسند. اگر هرروز را باهدف آغاز کنید خواهید توانست شاه‌راه رسیدن به آن را نیز پیدا کنید. اهداف کوچک رفته‌رفته راه رسیدن به اهداف بزرگ را هموار می‌کنند.
ران فردمن شروع روز را این‌گونه توضیح می‌دهد: «لحظه‌ای که پشت میز کار نشستید از خود بپرسید: روز به پایان رسیده و من محل کارم را بااحساس فوق‌العاده‌یِ پیروزی ترک می‌کنم. به انجام رساندن چه‌کاری مرا به این حس می‌رساند؟».
نکته کلیدی سوم دست‌یابی به موفقیت: در شروع روز از خود بپرسید امروز چه‌کاری می‌توانم انجام دهم که شب با رضایت سر بر بالین بگذارم.
4- برنامه روز بعد را از شب قبل مشخص کنید.
به‌شخصه حرف از نوشتن برنامه که می‌شود می‌گویم «بنویسم؟! چقدر بچه‌گانه!». مایه خجالتم شد وقتی خواندم فرد بزرگی مثل کنت چناو، مدیر ارشد اجرایی آمریکا در پایان هرروز برنامه کاری روز بعدش را یادداشت می‌کند! این یعنی اینکه او صبح که از خواب بیدار می‌شود دقیقاً می‌داند قرار است چه‌کارهایی انجام دهد و مثل من و امثال من یک ساعت منتظر بالا آمدن ویندوزِ مغزش نمی‌ماند که بعد فکر کند اصلاً حالا امروز چندشنبه است و چه و چه…!
نکته کلیدی چهارم دست‌یابی به موفقیت: در پایان هر روی برنامه روز بعد خود را یادداشت کنید.
5- عادات صبحگاهی داشته باشید
بدن انسان قابل‌بازسازی است. این مسئله در چرخه زیستی بدنمان (ریتم شبانه‌روزی) مشهود است. اگر صبحِ سازمان‌دهی شده‌ای داشته باشیم بدن و مغز عملکرد بهتری خواهند داشت و سردرگم نخواهند ماند. من به‌شخصه دوست دارم صبح‌ها یک استکان چای و شکلات صبحانه بخورم.
آنا وینتور، سردبیر مجله «ووگ» هرروز صبح ساعت مشخصی را به بازی تنیس اختصاص می‌دهد. مارگارت هیلدا تاچر نخستین نخست‌وزیر زن تاریخ بریتانیا صبح‌ها برنامه رادیویی «Farming Today» را گوش می‌داد. این دست عادات روزانه باعث می‌شود افراد برای تصمیم‌گیری در طول روز مهیا شوند.
نکته کلیدی پنجم دست‌یابی به موفقیت: یک برنامه صبحگاهی ثابت برای خود در نظر بگیرید.
6- زندگی سازمان‌دهی شده داشته باشید.
همان‌طور که در بخش قبل گفته شد عادت صبحگاهی از اهمیت زیادی برخوردار است که می‌توان از آن به‌عنوان الگویی برای ادامه روز استفاده کرد. زمانی که در طول روز به دستاوردهایی رسیدید از آن برای ایجاد انگیزه برای ادامه کار تا پایان روز استفاده کنید. ساختار و بهره‌وری مکمل یکدیگرند. بنیامین فرانکلین مثالی مطلق از انسانی با برنامه‌ریزی صبحگاهی و روزانه است.
نکته کلیدی ششم دست‌یابی به موفقیت: برنامه روزانه داشته باشید و یا برای هر هفته برنامه‌ریزی کنید.
7- بدن خود را روی فرم نگه‌دارید
باراک اوباما سال‌ها است که هر صبح ورزش می‌کند. اگر رئیس‌جمهور آمریکا باآن‌همه دبدبه و کبکبه و کار زمان کافی برای ورزش کردن داشته است پس دیگر حرفی برای من و شما باقی نمی‌ماند.
حالا اصلاً چرا باید ورزش کرد؟ هنگامی‌که از بدن فعالیت بدنی کشیده می‌شود عملکرد بهتری دارد. ورزش کردن نه‌تنها اندام شمارا سر فرم نگه می‌دارد بلکه قدرت ذهنی را نیز افزایش می‌دهد. به یاد دارید دریکی از بخش‌های قبل در خصوص سندرم درماندگی در تصمیم‌گیری صحبت کردیم؟ تحقیقات نشان داده که ورزش قدرت تصمیم‌گیری را افزایش می‌دهد. لازم به ذکر است که چُرتِ نیم روز هم تأثیر بسزایی بر این امر دارد. از همه این‌ها مهم‌تر عادات غذایی است که حتی تأثیرش از ورزش کردن هم بیشتر است. پس سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
نکته کلیدی هفتم دست‌یابی به موفقیت: صبح‌ها ورزش کنید، به هیچ تجهیزاتی هم نیاز ندارید! والسلام!
8- سخت کارکنید اما برای خانواده و خوش گذارانی هم وقت بگذارید
مهم نیست که چقدر روز پُرباری داشته باشید، همیشه برای خانواده و ریلکسیشن خود زمان بگذارید. دو چهره مشهور آمریکا اوباما و فرانکلین هم بسیار پُرمشغله بودند و هم بسیار موفق. بااین‌همه همواره زمانی را به خود و خانواده‌شان اختصاص می‌دادند. فرانکلین همواره زمانی را به مطالعه اختصاص می‌داد و اوباما همیشه سعی می‌کند شام را با خانواده‌اش صرف کند.
نکته کلیدی هشتم دست‌یابی به موفقیت: صبح‌ها زمانی را هم برای خوش‌گذرانی و گذراندن وقت با خانواده مشخص کنید.
9- مدیتیشن کنید
مدیتیشن برای افزایش بهره‌وری و در کل وضعیت روحی مناسب است. صبح و شب زمان‌های مناسبی برای انجام این کار است. تیم فریس نویسنده، کارآفرین، سرمایه‌گذار و سخنران آمریکایی که کتاب‌های او در حوزه مدیریت اغلب در لیست کتاب‌های پرفروش نیویورک‌تایمز، وال‌استریت ژورنال و غیره قرار می‌گیرد یکی از طرفداران بزرگ مدیتیشنِ صبحگاهی است و روز خود را با مدیتیشن آغاز می‌کند. شاید با خود فکر کنید کار سختی است، اما باید بگویم مدیتیشن این‌قدرها هم که به نظر می‌رسد سخت نیست. پس نترسید و شروع کنید.
نکته کلیدی نهم دست‌یابی به موفقیت: پس‌ازاینکه از خواب بیدار شدید مدیتیشن کنید و آن را جزو برنامهٔ ثابت صبحگاهی قرار دهید.
10 – هر صبح به داشته‌های باارزش خود فکر کنید
هیچ‌چیز مثل یک شروع خوب در ابتدای روز کارساز نیست. تونی رابینز صبح‌ها فهرستی از چیزهایی که از داشتنشان خوشنود و شکر گذار است تهیه می‌کند و با این کار برای ادامه روز انگیزه می‌گیرد.
نکته کلیدی دهم دست‌یابی به موفقیت: صبح که از خواب بیدار می‌شوید به داشته‌هایتان بی اندیشید.