ده کاری که انسان‌های موفق پیش از صبحانه انجام می‌دهند
آیا تابه‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید که شروع روز تا چه‌حد می‌تواند بر عمل‌کرد شما در کل روز تأثیرگذار باشد؟ تفاوت یک روز با شروع خوب، گاه می‌تواند یک روزِ پر از موفقیت و در نبود آن، یک روز پر از فرصت‌های ازدست‌رفته باشد.
لُورا وَندِرکَم، در کتاب موفق‌ترین افراد پیش از صبحانه چه می‌کنند، به عادات افراد موفق پرداخته و بر اهمیت اولویت‌بندی کارها برای شروع روز در جهت دست‌یابی به موفقیت تأکید می‌کند.
اما شما روز خود را چگونه آغاز می‌کنید؟ اولین قدم برای این کار، بهره‌گیری از علم برای بهره‌وری بیشتر است. وندرکم در کتابش با اشاره به تحقیقاتی که پروفسور رویْ باوْمایستر در دانشگاه ایالتی فلوریدا انجام داده است، روی این نکته تأکید کرده است که استفاده‌ی بیش از حد از نیروی اراده می‌تواند آن را فرسوده کند؛ درست مانند عضلات بدن. از نظر باومایستر افراد در هنگام غروب کنترل کم‌تری روی خوردوخوراک خود دارند و از طرفی ضعف‌های دیگری در ادامه‌ی روز در اراده‌ی فرد نمایان می‌شود. این‌جاست که اهمیت تصمیماتی که در صبح گرفته می‌شود به چشم می‌آید. انسان در هنگام صبح از اراده، خوش‌بینی و انرژی بیش‌تری برخوردار است و می‌تواند بر بسیاری از چالش‌ها غلبه کند.
اگر واقعاً قصد دارید ردپای افراد موفق را دنبال کنید، باید به این نکته که زمان از ارزش بسیار بالایی برخوردار است، ایمان داشته باشید و از هر لحظه در روز برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید.
۱. افراد موفق سحرخیز هستند
افراد موفق به‌محض این‌که وارد دفتر کارشان می‌شوند، با انبوهی از تماس‌ها و ایمیل‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند و اکثر وقتشان تلف می‌شود. به همین دلیل از صبح‌ها نهایت استفاده را می‌برند؛ چون با تماس و ایمیل کم‌تر سروکار دارند. اکثر این افراد، پیش از طلوع آفتاب از خواب بیدار می‌شوند تا از بیش‌ترین زمان ممکن در طول روز بهره ببرند.
وندرکم در یک نظرسنجی که از ۲۰ مدیر موفق انجام داده است، به نتایج جالبی رسیده است. ۹۰ درصد آن‌ها در روزهای کاری پیش از ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوند. برای مثال مدیرعامل دیزنی، باب آیگِر، هرروز ساعت ۴:۳۰ از خواب بیدار می‌شود و به مطالعه می‌پردازد یا حتی مدیرعامل پپسی، ایندرا نویی، زودتر و رأس ساعت ۴ صبح از خواب برمی‌خیزد.
۲. شکرگزار هستند
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، به این‌که چه‌قدر از زندگی خرسند هستید فکر می‌کنید یا از شروع یک روز دیگر گله‌مند هستید؟ برخی از افراد موفق روز خود را با تفکر مثبت آغاز می‌کنند و به این‌که روزِ پیش‌ِرو تا چه حد پراسترس یا خسته‌کننده خواهد بود توجهی نمی‌کنند. تلقین مثبت تاثیر زیادی بر روزتان خواهد داشت تا جایی که طبق مصاحبه‌ی وندرکم با یک مدیر موفق، این انرژی مثبت نه تنها دید خوبی از روز به او می‌دهد، بلکه دید او درباره‌ی دیگر کارکنان هم بهتر خواهد بود.
سباستین ووارِز، مدیرعامل و مؤسس eTips، با این عقیده موافق است. به‌گفته‌ی او وقتی برمی‌خیزد، سعی می‌کند روی چیزهای ساده‌ای تمرکز کند که از داشتن آن‌ها خرسند است؛ مثل خانواده‌ی خوب، آسایش و…. این کار انرژی مثبتی به او می‌دهد که می‌تواند کل روز را با آن سپری کند.
۳. یک هدف روزانه دارند
اگر می‌خواهید روزِ رضایت‌بخشی را طی کنید، باید برای آن روز یک هدف معین داشته باشید. این هدف باید چیزی فراتر از لیست کارهای روزانه باشد؛ چیزی که شما را برای ادامه‌ی کارتان به وجد بیاورد، طوری‌که وقتی در انتهای روز به کارهایی که انجام داده‌اید نگاه می‌کنید از رسیدن به آن هدف در مدت کوتاه بسیار خرسند باشید.
گَری رادینگ، مدیرعامل myServiceForce، هرروز در تلاش برای انجام این مورد است. از نظر خودش، آن هدف چیزی است که او را به وجد می‌آورد و در انتهای روز، از انجام آن راضی است و البته هدفش را در اولین دقایق پس از بیدارشدن تعیین می‌کند.
۴. تخت‌خواب خود را مرتب می‌کنند!
چارلز دوهیگ، نویسنده‌ی کتاب قدرتِ عادت، در کتاب خود به این نکته اشاره می‌کند که مرتب کردن تخت‌خواب بلافاصله پس از بیدارشدن، رابطه‌ی مستقیمی با افزایش راندمان کاری دارد. به‌گفته‌ی او این عادت بسیار مهمی است که خودش باعث به‌وجود‌آمدن دیگر عادات خوب می‌شود. در حقیقت این کار معجزه نمی‌کند و باعث خودبه‌خود انجام‌شدن دیگر کارها نمی‌شود؛ اما انجام آن که ثانیه‌هایی بیش طول نمی‌کشد، باعث می‌شود ادامه‌ی روز مفیدتر باشد.
به‌عنوان مدرکی دیگر برای اثبات این موضوع، جودی داتِن از وب‌سایت روان‌شناسیِ روز، کسانی که تخت‌خواب خود را مرتب می‌کنند را افرادی می‌داند که شغل خود را بیشتر دوست دارند، صاحب خانه هستند، مرتباً ورزش می‌کنند و کم‌تر احساس خستگی می‌کنند؛ در مقابل، کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند از شغلشان متنفر هستند، اجاره‌نشین هستند، اهل ورزش نیستند و دائماً احساس خستگی مفرط می‌کنند.
۵. لیستی را از کارهایی که در طول روز باید انجام دهند تهیه می‌کنند
اگر بدون دانستن کارهایی که قرار است در طول روز انجام دهید به سراغ آن بروید، احتمالاً زیاد دوام نخواهید آورد. با مشخص‌کردن دقیق وظایف می‌توانید یک روز کاملاً موفق و مفید را تجربه کنید و دیگر سردرگم به‌دنبال چیزهایی که فراموش کرده‌اید نخواهید بود. مشخص‌کردن کارها در صبح می‌تواند به شما کمک کند تا زیر فشار کار، از مسیر خود فاصله نگیرید.
می‌توانید این چک‌لیست از وظایف را روی کاغذ بنویسید یا این‌که از اپلیکیشن‌های مخصوص آن، مانند Evernote، استفاده کنید. مهم‌ترین رکن برای این کار، این است که هرروز و به‌طور مداوم آن را انجام دهید تا به عادت تبدیل شود. وقتی هم که کاری را انجام دادید، کافی‌ست در لیست خود آن را تیک بزنید و به‌سراغ کارهای باقی‌مانده بروید.
کِیسی گونزالِز، معاون توسعه‌ی شغلی Shoto، روی این نکته تأکید می‌کند که لیستِ تهیه‌شده نه‌تنها باید شامل وظایف مربوط به شغل باشد، بلکه وظایف شخصی مانند رفتن به باشگاه یا پخت غذا را هم در بر داشته باشد. او به این نکته نیز اشاره می‌کند که پیش از نوشتن لیست جدید برای روز، باید به لیست روز قبل نگاه کرد و مواردی که انجام نشده است را در لیست امروز قرار داد. با این کار دیگر آن را فراموش نخواهید کرد و با اولویت بالاتری به سراغ آن خواهید رفت.
۶. روزنامه می‌خوانند
جف ایمِلت، مدیرعامل GE، روزهای خود را با ورزش هوازی آغاز می‌کند و سپس به مطالعه‌ی روزنامه و تماشای شبکه‌ی CNBC می‌پردازد. هم‌چنین دیوید کاش، مدیرعامل Virgin America، هنگامی که روی دوچرخه‌ی ثابت ورزش می‌کند، به رادیوی ورزشی گوش می‌دهد و روزنامه می‌خواند.
البته حتماً نیازی نیست که اخبار را از طریق روزنامه‌ی کاغذی دنبال کنید. اگر از توییتر یا هر ابزار دیگری برای مطلع‌شدن از آخرین اخبار استفاده می‌کنید هم توانسته‌اید عادت خوبی را در خود نهادینه کنید.
۷. ایمیل خود را چک می‌کنند
خیلی از مشاورها معتقدند که چک‌کردن ایمیل در هنگام صبح کار مفیدی نیست؛ اما در این‌جا مقصود، نگاهی گذرا به ایمیل‌ها و پیداکردن مهم‌ترین‌ها و در نهایت ارسال چند ایمیل است، نه این‌که تک‌تک ایمیل‌ها بادقت بررسی شود. ایده‌ی این کار هم از جایی سرچشمه می‌گیرد که در هنگام صبح، ذهن آمادگی بالایی دارد و تشخیص ایمیل‌های مهم آسان‌تر است. این کار باعث می‌شود تا دید بهتری نسبت به کارهایی که قرار است در طول روز انجام شود داشته باشید و با آمادگی بیش‌تری به سراغ آن‌ها بروید.
۸. صبح را به گپ‌وگفت با خانواده اختصاص می‌دهند
صبح بهترین زمان برای گذراندن وقت با خانواده است. در طول روز فرد خسته می‌شود و وقتی غروب فرا می‌رسد، انرژی زیادی برای او نمانده است و نمی‌تواند وقت زیادی را به خانواده اختصاص دهد. از این رو خیلی از افراد موفق صبح‌های خود را به خانواده اختصاص می‌دهند تا هم با انرژی بیش‌تری روزشان را ادامه دهند و هم مدتی را با خانواده‌ی خود سپری کرده باشند.
وندرکم به این نکته اشاره می‌کند که این گپ‌وگفت حتماً نباید هیجان‌انگیز و شاد باشد. او در یکی از مصاحبه‌هایش با یک مدیر، متوجه شده است که این مدیر هرروز هنگام رفتن به محل کارش، با همسر خود درباره‌ی مسائلی مثل برنامه‌هایشان برای هفته‌ی پیش رو، لیست خریدهای موردنیاز برای خانه، مسائل مالی و… صحبت می‌کند.
۹. مدتی را به مدیتیشن اختصاص می‌دهند
این مورد در نگاه اول خیلی جدی گرفته نمی‌شود؛ اما تئوری‌های پشت آن کاملاً منطقی و صحیح هستند. خیلی از افراد موفق با این کار ذهن خود را آرام و خالی از دغدغه می‌کنند تا بتوانند به مشکلاتی که در طول روز با آن‌ها مواجه می‌شوند غلبه کنند. تمرکز ذهنی یکی از عوامل مهم در افزایش راندمان کاری است و مدیتیشن تأثیر بسیار زیادی روی تمرکز فرد دارد؛ از این رو تمرین‌های ذهنی یکی از کارهایی است که افراد موفق هنگام صبح انجام می‌دهند.
مانیشا تاکور که سابقه‌ی مدیرعاملی دارد و اکنون مشاور مالی است، اعتقاد بالایی به مدیتیشن برای خالی‌کردن ذهن و افزایش تمرکز و بازده کاری دارد. در حقیقت او این عادت را یکی از عاداتی می‌داند که زندگی‌اش را تغییر زیادی در جهت مثبت داده است.
۱۰. با افراد جدید به‌صرف قهوه دیدار می‌کنند
شاید بهترین راه بری آشنایی با افراد جدید در حوزه‌ی کاری، ملاقات آن‌ها به‌صرف صبحانه و یا یک قهوه‌ی ساده باشد که این کار در صبح میسر است. از طرفی این نوع آشنایی هنگامی صورت می‌گیرد که شما انرژی زیادی دارید و هم‌چنین دغدغه‌ی این را ندارید که در طول روز فرصتی برای این کار پیدا نکنید.
کریستوفر کالوین، کارآفرین و وکیل اهل نیویورک، هرچهارشنبه به‌صرف صبحانه قرارهای ملاقات خود را برنامه‌ریزی می‌کند. نظر او هم این است که نسبت به غروب‌ها که ذهنش خسته است و تمرکز زیادی ندارد، در هنگام صبح انرژی بیش‌تری دارد و احساس خلاقیت بیش‌تری می‌کند و راحت‌تر می‌تواند با افراد ارتباط موفق برقرار کند.