راه‌های ترک اعتیاد به گوشی موبایل | چند راهکار جادویی و کم دردسر

ترک اعتیاد به گوشی از اهمیت بالایی برای برخی کاربران برخوردار است. در این مطلب راه‌های ترک اعتیاد به گوشی موبایل و چندین برنامه ترک اعتیاد به گوشی برای شما آماده شده است.

گوشی هوشمند همیشه همراه شماست. این وسیله در جیب شما، روی میز و یا نگهدارنده و هولدر در خودرو قرار گرفته و همیشه می‌خواهید از آن استفاده کنید اما فکر می‌کنید که ممکن است به دنبال ترک اعتیاد به گوشی باشید!؟

راههای ترک اعتیاد به گوشی موبایل

کاربران از موبایل خود استفاده‌های مختلفی می‌کنند و بعضی مواقع آن را به عنوان یک راه حل می‌بینند. با وجود اینکه گوشی موبایل می‌تواند کارها را آسان‌تر کند اما مشکلاتی نیز به همراه دارد. در حال حاضر بسیاری از کاربران به گوشی خود اعتیاد پیدا کرده‌اند که دردسرهای مخصوص به خود را دارد و به دنبال راههای ترک اعتیاد به گوشی و چگونگی ترک اعتیاد به گوشی موبایل خود هستند.

استفاده بیش از حد از موبایل می‌تواند مشکلات زیادی برای افراد ایجاد کند. در همین راستا، ترک اعتیاد به گوشی موبایل اهمیت بالایی دارد. در ادامه راههای ترک اعتیاد به گوشی موبایل برای شما آماده شده است. با ماه همراه باشید.

تمام هشدارهای گوشی را خاموش کنید

صفحه قفل یا لاک اسکرین گوشی من همیشه خالی است، البته فکر نکنید کسی به من نیاز ندارد و یا در گوشی من اتفاقی رخ نمی‌دهد، بلکه خودم چنین تصمیمی گرفتم. در حقیقت به بخش تنظیمات گوشی رفتم و تمام هشدارها را به صورت پیش فرض قطع کردم، البته نوتیفیکشن‌های مربوط به پیامک و آلارم‌ها برای مواقع اضطراری فعال هستند.

بر روی آیکون اپلیکیشن‌های گوشی من نمی‌توانید تعداد پیام‌های دریافتی را مشاهده کنید چون آن‌ها را غیرفعال کرده‌ام. برای ترک اعتیاد به گوشی می‌توانید با قطع نوتیفیکیشن‌ها، یک قدم مثبت بردارید.

راه‌های ارتباط افراد با خود را مشخص کنید

چند سال پیش راه‌های ارتباط افراد با خودم را محدود کردم که یکی از بهترین تصمیمات زندگیم بود. برخی کاربران تمام راه‌های ارتباطی را فعال نگه می‌دارند. آن‌ها ایمیل دریافت می‌کنند، پیامک می‌دهند، تلفنی با دیگران تماس می‌گیرند، تقریبا تمام پیام‌رسان‌های موجود در جهان مانند واتس‌اپ، تلگرام و … را روی گوشی خود نصب کرده‌اند و در عین حال از شبکه‌های اجتماعی مانند توییتر، فیسبوک و اینستاگرام نیز استفاده می‌کنند. مسلما با این کار دچار مشکل می‌شوید و ترک اعتیاد به گوشی برای شما سخت‌تر می‌شود. اما چه کار می‌توان کرد؟

من راه‌های ارتباط دیگران با خودم را محدود به پیامک، ایمیل و تماس کرده‌ام. از ایمیل برای امور کاری استفاده می‌کنم، دوستان و اعضای خانواده پیامک می‌زنند و در مواقع اضطراری، افراد با من تماس می‌گیرند. نیازی نمی‌بینیم که روزانه 20 اپلیکیشن را برای دریافت پیام چک کنم، بخاطر اینکه افرادی که در زندگی برایم اهمیت دارند از همان سه راه با من در ارتباط هستند.

هنگام خواب گوشی را نزدیک خود قرار ندهید

بسیاری از ما هنگامی که به رختخواب می‌رویم، تازه شروع به استفاده از گوشی موبایل می‌کنیم. اگر به دنبال ترک اعتیاد به گوشی موبایل هستید، از انجام این کار خودداری کنید. اگر از گوشی خود به عنوان زنگ برای بیدار شدن استفاده می‌کنید، می‌توانید آن را با یک ساعت زنگ‌دار جایگزین کنید. اگر گوشی هنگام خواب کنار شما باشد، در صورت دریافت پیام به سراغ آن می‌روید و پس از آن، شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید. بجای این کار می‌توانید در رختخواب کتاب بخوانید تا خوابتان ببرد.

صبح خود را بدون گوشی شروع کنید

به سراغ یک راه مهم برای ترک اعتیاد به گوشی موبایل می‌رویم. همه ما هنگامی که از خواب بیدار می‌شویم، بلافاصله به سراغ گوشی هوشمند خود می‌رویم تا ببینیم کسی برایمان پیامی فرستاده است یا خیر.

شاید عدم استفاده از موبایل هنگامی بیداری از خواب سخت باشد، ولی می‌توانید به آرامی این مشکل را رفع کنید. هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، برای مدت زمان 10 دقیقه با گوشی خود کار نکنید. پس از عادت کردن به این شرایط، زمان آن را افزایش دهید تا به یکساعت برسد.

ساعت هوشمند بخرید

اعتقادی به خرید یک دستگاه جدید برای عدم استفاده از یک وسیله دیگر ندارم؛ با این حال در این مسئله چنین راهکاری مناسب است.

برای ترک اعتیاد به موبایل می‌توانید یک اسمارت واچ یا ساعت هوشمند بخرید. ساعت هوشمند به گوشی شما وصل می‌شود و استفاده از آن می‌تواند به منزله استفاده از موبایل باشد، اما زمان آن را کاهش می‌دهد.

توسط ساعت هوشمند خود می‌توانم تماس‌های دریافتی و همینطور یادآوری‌ها را ببینیم. این موضوع باعث می‌شود دیگر نیازی به چک کردن لحظه‌ای گوشی خود نداشته باشم.

یک هدفون بی‌سیم بخرید

یکی دیگر از روش های ترک اعتیاد به گوشی استفاده از هدفون بی‌سیم است. بسیاری از ما از تلفن همراه خود برای گوش دادن به موسیقی استفاده می‌کنیم. شاید در هنگام انتخاب آهنگ، به سراغ شبکه‌های اجتماعی و یا ایمیل خود بروید، بنابراین بهتر است از هدفون بی‌سیم استفاده کنید تا با همان هدفون، آهنگ‌ها را تغییر دهید.

اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی را حذف کنید

افرادی که مانند من در اواخر دهه سوم زندگی خود بسر می‌برند، به یاد دارند که در گذشته با کامپیوتر فیسبوک و توییتر را چک می‌کردیم. در آن زمان شبکه‌های اجتماعی هیجان مخصوص به خود را داشتند و استفاده از آن‌ها لذت‌بخش‌تر بود.

بسیاری از کاربران به این شبکه‌های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده‌اند و ترک اعتیاد به اینستاگرام هم موضوع دیگر پرجستجوی کاربران است! این موضوع خود باعث اعتیاد به موبایل شده است.

بنابراین باید یک تصمیم مهم بگیرید و آن، حذف اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی مانند حذف اکانت اینستاگرام است البته اگر قصد دیلیت اکانت اینستاگرام هم نداشته باشید می‌توانید به سراغ غیرفعال کردن اکانت اینستاگرام بروید و حداقل مدتی از ان دور باشید. در هر صورت با انجام این کار کمتر به سراغ موبایل خود می‌روید.

از گوشی خود به عنوان ابزاری برای سرگرمی استفاده نکنید

در بسیاری از نقاط جهان، شرکت‌های مدیا با تولیدکنندگان گوشی‌های هوشمند و اپراتورها قرارداد دارند. برای مثال با خرید گوشی از یک برند و یا اپراتور مخصوص، اشتراک سرویس‌های پخش مانند نتفلیکس را دریافت می‌کنید.

این موضوع به معنای وابستگی بیشتر شما به گوشی هوشمندتان است. با توجه به این موضوع، می‌توانید از گوشی به عنوان تلویزیون استفاده نکنید و به‌جای دیدن فیلم و سریال با آن، کتاب بخوانید.

علاوه بر تماشای فیلم و سریال، اجرای بازی با موبایل نیز اعتیاد آور است. توسعه دهندگان بازی‌ها را به گونه‌ای می‌سازند که معتاد آن‌ها شوید. با توجه به این موضوع، بازی‌ها را از موبایل خود حذف کنید تا کمتر به سراغ آن بروید.

دو تلفن همراه داشته باشید

این راهکار برای ترک اعتیاد به موبایل شاید مفیدتر باشد مخصوصا اگر رئیسی دارید که همکواره بابت استفاده از موبایل به شما غر می‌زند!  در این راهکار ترک اعتیاد به گوشی می‌توانید دو دستگاه موبایل بخرید، یکی را برای کار استفاده کنید و دیگری را برای شبکه‌های اجتماعی مورد استفاده قرار دهید.

برای مثال زمانی که سر کار می‌روید، موبایلی که دارای برنامه‌های متعدد است را با خود نبرید و تنها گوشی مخصوص کار را داشته باشید. این کار باعث می‌شود کمتر به گوشی خود وابستگی داشته باشید.

کامپیوتر و گوشی خود را همگام‌سازی نکنید

در صورتی که گوشی عامل حواس پرتی شماست، آن را با کامپیوتان همگام‌سازی نکنید و از آن‌ها به صورت مستقل استفاده کنید.

چرا که در صورتی که در هنگام کار با کامپیوتر متوجه زنگ خوردن گوشی خود و یا دریافت اعلان خاصی شوید، دوباره به سراغ آن می‌روید. به همین دلیل از انجام چنین کاری خودداری کنید.

برای خود محدودیت ایجاد کنید

گوشی هوشمند شما دارای قابلیتی است که می‌توانید توسط آن برای خود محدودیت ایجاد کنید. برای مثال اگر اپلیکیشن فیس بوک را حذف کرده‌اید، اما همچنان توسط مرورگر به این شبکه اجتماعی سر می‌زنید، از ویژگی کنترل والدین برای بلاک کردن این وب‌سایت استفاده کنید. با استفاده از این ویژگی می‌توانید تمام وب‌سایت‌هایی که به آن‌ها اعتیاد دارید، مسدود کنید.

برنامه‌های غیر ضروری را حذف کنید

یکی دیگر از روش های ترک اعتیاد به گوشی موبایل می‌تواند حذف برنامه‌های غیر ضروری باشد، حتی می‌توان به حذف مخاطبین نیز اشاره کرد.

اگر به مخاطب و یا برنامه‌ای نیاز ندارید، آن را پاک کنید. اگر از تپسی یا اسنپ استفاده نمی‌کنید، نیازی به نصب بودن آن روی گوشی شما وجود ندارد. به همین راحتی می‌توانید اعتیاد به گوشی را کاهش دهید.

برای کارهای خود از روش‌های سنتی استفاده کنید

برای آخرین راه ترک اعتیاد به گوشی به سراغ روش‌های قدیمی می‌رویم. اگر با موبایل خود اخبار روز را دنبال می‌کنید، به‌جای آن روزنامه و یا مجله بخرید.

اگر از اپلیکیشن خاصی برای انتخاب رستوران استفاده می‌کنید، نظر دوستان خود را جایگزین آن کنید. در حالت کلی برای بسیاری از کارهای خود به‌جای گوشی موبایل می‌توانید از روش‌های سنتی استفاده کنید. این موضوع می‌تواند باعث کاهش اعتیاد شما به گوشی هوشمندتان شود.

از اپلیکیشن ترک اعتیاد به گوشی استفاده کنید

در حالی که در این متن به حذف اپلیکیشن‌ها اشاره کردیم، تعدادی برنامه ترک اعتیاد به موبایل عرضه شده‌اند که مفید هستند.

• Flipd یک برنامه ترک اعتیاد به گوشی است که نسخه اندروید و نسخه iOS آن توسعه پیدا کرده است.

• Forest نیز یک اپ ترک اعتیاد به گوشی محسوب می‌شود که کاربران آیفون و گوشی‌های اندرویدی می‌توانند از آن استفاده کنند.

• سومین اپلیکیشن ترک اعتیاد به گوشی پیشنهادی ما، Moment نام دارد. این برنامه نیز نسخه اندروید و  همچنین نسخه iOS دارد.

اینها تمام توصیه‌ها و تجربه‌های موجود در خصوص کمک به ترک اعتیاد به تلفن همراه هستند. اگر شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید که فکر می‌کنید می‌تواند در کمک به دیگران موثر باشد حتما آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.